ЛОГИН: ПАРОЛЬ:


Упражнения для рук

Упражнения для рук

Занимаясь фитнесом, упражнения для рук откладывают на потом и уделяют не так много внимания. Не очень эстетично смотрится дряблость рук, жировые отложения.
Для тренировки рук дома есть множество упражнений, главное стремление к занятиям.

Делая нужно стремиться не к большой нагрузке, а к быстроте выполнения, скорости.

Очень хорошо помогают гантели, если их нет - не проблема.

* Садимся на стул, руками опираемся на сиденье. Сгибаем руки параллели пола и ваших плеч, поднимаемся в исходное положение. Советуем в верней точке задерживаться секунд на 20. Выполняйте по 20 повторов.
* В этом упражнении задействованы все мышцы рук. Встаем на четвереньки – руки на ширине плеч, пальцы внутрь. Отжимаемся 10 раз с разной скоростью.

Если у вас худые руки, необходима мышечная масса. Хорошо помогают отжимания на 1 руке, отжимания от пола.

* Отжимания для плеч (задействованы дельта, бицепсы, трицепсы). Нам понадобится 2 стула. Становимся между стульев, руки кладем на сиденья, тело вперед, колени сгибаем. Медленно опускаемся к нижней точке и возвращаемся в исходное положение. Делаем по 10 повторов, 5 подходов.

Упражнения для рук
скачать dle 11.3
Опубликовано : 8-12-2016, 22:06 | Категория: 8-12-2016, 22:06
(голосов:9)

Пожожие новости
Комментарии
Мода
Комментариев: 0   Дата: 16.02.17
Умение хорошо одеваться - искусство, которому можно научиться. При этом средства - не решающее условие. Главное понять, что кому
Комментариев: 0   Дата: 01.02.17
Кто из вас носит хрупкий мобильный телефон или смартфон без соответствующего чехла? Наверное, таких очень мало, особенно среди
Комментариев: 0   Дата: 30.01.17
Виталий Сердюк – украинский журналист, который успел прославиться эпатажными выходками по отношению к звездам мирового
Комментариев: 0   Дата: 24.01.17
Леди Гага не перестает удивлять своих поклонников и эпатировать общественность. На днях, будучи в Берлине, Гага появилась к
Комментариев: 0   Дата: 23.01.17
Уже зима вступила в свои полные права, хоть и нет еще суровых морозов, но зима есть зима, она должна быть настоящая и лишний раз
Звезды
Комментариев: 0   Дата: 23.02.17
 Похоже, после традиционного летнего затишья светская жизнь в столице снова вошла в привычное русло. Слухи о том, что
Комментариев: 0   Дата: 16.02.17
 Британский журнал Empire опубликовал долгожданный рейтинг самых сексуальных звезд современности. В этом году его
Комментариев: 0   Дата: 13.02.17
Во время публичного выступления бывшей первой леди США Хиллари Клинтон, из зала в нее бросили ботинок. Инцидент произошел, когда
Комментариев: 0   Дата: 12.02.17
 Не так давно известнейшая отечественная актриса по имени Анастасия Заворотнюк, полюбившаяся миллионам телезрителей
Комментариев: 0   Дата: 11.02.17
Смотря на это фото, тяжело узнать на нем всем знакомую российскую телеведущую Леру Кудрявцеву. Но это действительно она. Такое