ЛОГИН: ПАРОЛЬ:




Правильно питаться - это модно!

Правильно питаться - это модно!
«Мы – это то, что мы едим», а значит, напрямую от нашего питания зависят красота и здоровье. Поэтому к этому вопросу стоит подойти со всей серьезностью!

Правильно и с пользой для организма питаться – это целая наука. Термин «правильное питание» впервые стали использовать древние греки около 3 тыс. лет назад в своих многотомных собраниях о диете и режимах питания. Наши же с вами предки долгое время не уделяли внимания этому вопросу. Они еле все, что могли добыть: рыба, мясо, грибы, мед.

Первой вехой и началом моды на правильное питание считают выпуск книги - «Книга о вкусной и здоровой пище» в 1939 году, ставшей бестселлером того времени.

Наукой о пользе правильного питания занимаются врачи-диетологи. Личный диетолог – это слишком дорогое удовольствие, поэтому попробуем освоить азы правильного питания самостоятельно.

Основные правила полезного питания:
- Соблюдаем режим питания. Для здоровых людей необходимо 4-х разовое питание, с интервалами 4-5 часов между приемами пищи. Продолжительность приема пищи должна быть около 30 минут. Пережевывайте как можно тщательней. На Востоке говорят: «Жевать надо даже воду!».
И забудьте про поздние ужины и перекусы на ночь! Последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна.

- Питание должно быть разнообразным, так как не существует ни одного продукта, содержащего все необходимые для жизнедеятельности организма вещества.

- Соблюдаем соотношение между белками, жирами и углеводами. В среднем соотношение должно быть 1:1:4.

- Достаточная калорийность пищи, покрывающая ваши энергетические затраты за сутки. Для контроля калорийности питания имеет смысл завести дневник своего питания.

- Достаточный питьевой режим. В норме человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в день. Пить нужно за полчаса до еды или через час после, так как жидкость разбавляет желудочный сок и тем самым нарушается пищеварение.

Существует так называемая пищевая пирамида (Гарвардская пирамида), позволяющая вам выбрать из многообразия продуктов, перечень наиболее полезных и «правильных». В нижней части пирамиды расположен перечень продуктов, который можно употреблять в самых больших количествах. Чем выше расположены продукты в пирамиде, тем меньше и реже стоит их употреблять.

Нижний отдел пирамиды (основа)- Хлеб, крупы, макаронные изделия. Диетологи считают, что основную массу блюд необходимо готовить именно из этих продуктов (6-11 порций ежедневно).
1 порция = 1 кусок хлеба = 30г сухой каши = 90г отварного риса, макаронных изделий или готовой каши.

Следующий отдел - Фрукты и овощи, содержащие разнообразие витаминов и клетчатки, очень полезны для здоровья. Как вариант, здесь можно рассматривать и замороженные овощи, которые не утрачивают своих полезных свойств при правильной технологии заморозки. Ведь питаться с пользой для здоровья надо и зимой.
Для фруктов нормой считают диетологи 2-3 порции, а для овощей 3-5 порций в день.
1 порция овощей = 50г зеленого листового салата = 60г нарезанных сырых или вареных овощей = 175 мл овощного сока.
1 порция фруктов = 1 среднее яблоко = 125г консервированных или замороженных фруктов = 40г сухофруктов = 175 мл фруктового свежевыжатого сока.

Мясо и молочные продукты – в этом отделе содержатся в основном продукты животного происхождения и бобовые. В норме здоровым людям ежедневно следует употреблять 2-3 порции из этих продуктов ежедневно.
1 порция мясных продуктов = 60-90г готового постного мяса, рыбы или птицы = 180г вареных бобов = 2 яйца = 100г орехов.
1 порция молочных продуктов = 250мл молока или йогурта = 45г творога = 60г сыра.

Жиры, растительные масла и сладости – находятся на вершине пирамиды. Употреблять их в пищу можно, но чересчур не увлекаться. Предпочтение стоит отдать растительному маслу, а сахар лучше заменить медом.

В последние десятилетия стало модным вести здоровый образ жизни, правильно питаться. И мне хотелось бы, чтобы эта мода стала для вас полезной привычкой, а еще лучше – образом жизни.
Опубликовано : 30-12-2016, 02:22 | Категория: 30-12-2016, 02:22
(голосов:10)

Пожожие новости
Комментарии
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Мода
Комментариев: 0   Дата: 16.02.17
Умение хорошо одеваться - искусство, которому можно научиться. При этом средства - не решающее условие. Главное понять, что кому
Комментариев: 0   Дата: 01.02.17
Кто из вас носит хрупкий мобильный телефон или смартфон без соответствующего чехла? Наверное, таких очень мало, особенно среди
Комментариев: 0   Дата: 30.01.17
Виталий Сердюк – украинский журналист, который успел прославиться эпатажными выходками по отношению к звездам мирового
Комментариев: 0   Дата: 24.01.17
Леди Гага не перестает удивлять своих поклонников и эпатировать общественность. На днях, будучи в Берлине, Гага появилась к
Комментариев: 0   Дата: 23.01.17
Уже зима вступила в свои полные права, хоть и нет еще суровых морозов, но зима есть зима, она должна быть настоящая и лишний раз
Звезды
Комментариев: 0   Дата: 23.02.17
 Похоже, после традиционного летнего затишья светская жизнь в столице снова вошла в привычное русло. Слухи о том, что
Комментариев: 0   Дата: 16.02.17
 Британский журнал Empire опубликовал долгожданный рейтинг самых сексуальных звезд современности. В этом году его
Комментариев: 0   Дата: 13.02.17
Во время публичного выступления бывшей первой леди США Хиллари Клинтон, из зала в нее бросили ботинок. Инцидент произошел, когда
Комментариев: 0   Дата: 12.02.17
 Не так давно известнейшая отечественная актриса по имени Анастасия Заворотнюк, полюбившаяся миллионам телезрителей
Комментариев: 0   Дата: 11.02.17
Смотря на это фото, тяжело узнать на нем всем знакомую российскую телеведущую Леру Кудрявцеву. Но это действительно она. Такое